El Au o como de forma común se conoce en España, la lateral es un movimiento acrobáico muy utilizado en capoeira y con múltiples variantes, aquí vamos a desglosar y a intentar mejorar la denominada "Au grande" ( pronunciado au grandi ) pero todas los consejos y entrenamientos que vamos a ver se pueden aplicar para la mayoría de las variantes, ( no para todas, solo tendríamos que pensar en Au batido y Au sem mao ). Vamos allá.
Ejecución
Hay que girar sobre un eje situado justo por encima de nuestro ombligo impulsándonos con una pierna hacia arriba y bajando el brazo contrario cerca del pie. He encontrado en una página web una explicación muy detallada que copio y pego
La voltereta lateral es un movimiento básico en gimnasia que fortalece la parte superior del cuerpo y ayuda en el aprendizaje de movimientos más avanzados. Existen dos tipos básicos: la voltereta lateral de lado a lado y la voltereta lateral frontal hacia atrás. Para hacer la voltereta lateral de lado a lado, vas a empezar y terminar en la misma dirección. Si bien este tipo de voltereta es más fácil para los principiantes, la voltereta lateral frontal hacia atrás (donde empiezas mirando hacia adelante y terminas mirando hacia atrás), es la voltereta tradicional que se ejecuta en gimnasia. Si quieres saber cómo hacer una voltereta lateral, sólo sigue estos pasos.
editarMétodo 1 de 3: Prepárate
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1Estira. Es importante estirar los músculos antes de intentar realizar una voltereta, de lo contrario puedes torcer o desgarrar un músculo. Para prepararte para realizar una voltereta lateral, debes estirar las muñecas, los tobillos, los isquiotibiales y el interior de los músculos, sentándote en posición de piernas abiertas, tocando el suelo delante de ti. Invierte algunos minutos en estirar tus muñecas, jalando hacia atrás los dedos mientras alejas la palma de tu mano, girando tus tobillos en círculos, girando tu cuello y hombros; con esto ya estarás listo para empezar.Anuncio
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2Asegúrate de tener mucho espacio. Practicar en la playa, en el césped, o en una colchoneta de gimnasia te permitirá tener el espacio suficiente para practicar el movimiento. También es mejor aprender sobre una superficie suave como una colchoneta o una alfombra bien acolchada. Si practicar al interior es tu única opción, asegúrate de quitar muebles, cables, y elementos colgantes; ya que éstos no sólo se interponen en tu camino, sino que también te hacen sentir demasiada ansiedad si no logras ejecutar la voltereta de forma adecuada.
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3Imagina una línea recta sobre el suelo. Ambos pies deben estar sobre la línea; durante la voltereta, tus manos caerán sobre esta línea justo delante del pie con el cual decidas guiar.
editarMétodo 2 de 3: Voltereta lateral de lado a lado
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1Asume la postura inicial adecuada. Mira hacia el lado de la habitación, en lugar de mirar directamente a la dirección donde irás. Separa tus pies un poco más de la anchura de la cadera y extiende tus brazos hacia arriba por encima de tu cabeza con tus palmas mirando hacia adelante. Mantén los codos lo suficientemente firmes para que no se doblen cuando realices la voltereta, pero prepárate para doblar tus muñecas a medida que tus manos hagan contacto con el suelo.
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2Decide hacia qué dirección realizar la voltereta (izquierda o derecha). Toma esta decisión basado en lo forma en la que te sientas más cómodo. También ten en cuenta que aunque es posible que quieras ir hacia la dirección de tu mano dominante, la dirección no tiene que corresponder necesariamente al hecho de que seas zurdo o diestro.
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3Apunta un pie hacia la dirección a la que irás. Gira el otro pie hacia afuera ligeramente, para obtener un mejor balance.
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4Mira hacia el punto donde pondrás tus manos. Esto te ayudará a controlar tu dirección y evita que te desorientes.
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5Coloca la mano guía sobre el suelo, delante de ti, a medida que giras tu cuerpo hacia abajo. Si apuntaste con tu pie izquierdo, entonces mueve tu brazo izquierdo hacia adelante hasta tocar el suelo con la mano, justo delante del punto donde tu pie izquierdo está apuntando. A medida que tu primer brazo baja, la pierna opuesta debe empezar a subir. El pie con el que apuntaste se levantará al final, a medida que ganes más fuerza. Tu otra mano caerá sobre el suelo justo después de la primera, separada por la distancia que hay entre los hombros.
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6Planta tu segunda mano y abre las piernas en el aire. Patea con fuerza para que tus piernas se levanten del suelo. Vas a balancear tu peso con tus brazos, utiliza tus hombros y base para dar apoyo (como en la posición de parado de manos), con tus piernas en el aire en forma de V. Recuerda que en realidad no tienes que mantener esta posición (la voltereta no debe tomar más de 3 o 4 segundos en ejecutarse), así que tu cuerpo en realidad no se mantendrá en esta posición y se moverá hacia adelante. No es tan difícil como se ve.
- Tus manos deben estar firmes, rectas, y balanceadas.
- Balancea tus caderas, manteniendo el cuerpo derecho.
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7Aterriza sobre tu pie no dominante. A medida que la mano con la que empezaste deja el suelo, la pierna opuesta debe girar hacia abajo, justo delante de la otra mano, sobre la línea imaginaria. Una vez que el pie esté sobre el suelo firmemente, tu otra mano se levantará mientras que tu otro pie gira hacia abajo. Ten en cuenta que a medida que mueves cada pierna hacia al suelo, necesitarás doblar la rodilla correspondiente.
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8Recuerda la regla de oro para ejecutar una voltereta lateral de lado a lado:mano, mano, pie, pie. Primero debes plantar una mano, después la otra, luego plantas un pie seguido del otro. Ésta es la forma básica para realizar la voltereta.
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9Practica. Practica la voltereta tanto como te sea posible. Tomará mucho trabajo fuerte y persistencia para hacer que se vea perfecta, pero serás capaz de hacerlo si le pones suficiente esfuerzo. Una vez que hayas dominado la voltereta lateral de lado a lado, puedes tomarla como punto de inicio para aprender la voltereta lateral frontal hacia atrás. Algunas personas incluso empiezan aprendiendo la voltereta lateral frontal hacia atrás (la cual es un movimiento básico en gimnasia) pero es un poco más difícil de dominar.
editarMétodo 3 de 3: Voltereta lateral frontal hacia atrás
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1Empieza en la posición adecuada. Colócate en la posición adecuada, extiende tus brazos por encima de tu cabeza con tus palmas mirando hacia adelante. El pie que coloques adelante será el que lidere la voltereta, así que escoge el pie con el que te sientas más cómodo. A medida que inclinas tu cuerpo hacia adelante, debes mantenerte en línea recta desde los dedos hasta los talones.
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2Imagina la línea imaginaria que va en línea recta frente a ti. Esto te ayudará a direccionar tus pies y manos. Mientras te preparas para realizar la voltereta, puedes girar tus hombros ligeramente hacia un lado en lugar de que apunten hacia adelante.
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3Coloca la mano guía sobre el suelo, delante de ti, a medida que giras tu cuerpo hacia abajo. Empieza la voltereta con el brazo situado encima de la pierna guía. Por ejemplo, si guías con el pie derecho, mueve tu brazo derecho hacia abajo, hasta tocar el suelo con la mano, a una buena distancia de donde el pie derecho está apuntando. A medida que mueves hacia abajo tu brazo derecho, la pierna izquierda empezará a levantarse (o viceversa). Sólo patea con la pierna trasera hacia arriba y empuja la pierna delantera para dar apoyo.
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4Mueve la otra mano hacia abajo justo unos centímetros delante de la primera mano sobre la línea imaginaria. Para prepararte mejor para la segunda mitad del movimiento, asegúrate de que tu primera mano esté en posición perpendicular a la línea imaginaria y que tu otra mano esté en línea paralela a la misma, de cara hacia adentro mirando hacia tu otra mano. Mientras tu otra mano se mueve hacia abajo, la pierna guía se mueve hacia arriba.
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5Separa tus piernas en el aire. Vas a balancear tu peso con tus brazos, utiliza tus hombros y base para dar apoyo (como en la posición de parado de manos), con tus piernas en el aire en forma de V. Recuerda que en realidad no tienes que mantener esta posición (la voltereta no debe tomar más de 3 o 4 segundos en ejecutarse), así que tu cuerpo en realidad no se mantendrá en esta posición y se moverá hacia adelante. No es tan difícil como se ve.
- A partir de este punto, te puede ayudar si piensas que la finalización de la voltereta es como salir de la posición de parado de manos.
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6Utiliza tus brazos para levantarte del suelo con un movimiento fuerte. Aquí es donde tener una mano mirando hacia adentro te puede ser útil. A medida que te levantas suelo, balancea tus piernas hacia abajo desde las caderas.
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7Endereza tu cuerpo para alcanzar la posición inicial a medida que mueves tus piernas hacia abajo. Ahora debes tener tus brazos por encima de tu cabeza y debes mirar hacia la dirección en la que iniciaste.
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8Salta hacia atrás un poco en el aterrizaje. Esto te ayudará a mantener el balance y le da a la voltereta un aterrizaje con gracia. Tu pie frontal debe estar a una distancia cómoda al frente de tu otro pie, y tu rodilla delantera debe estar doblada.
La verdad es que queda bastante explicado y me parece que yo no podría haberlo dicho mejor.
Entrenamiento.
Muchas son las partes del cuerpo implicadas en este movimiento pero hay algunos músculos cualidades que podríamos fortalecer si queremos mejorar nuestro Au.
- Hombros
- Piernas.
- Flexibilidad abductores.
- Triceps.
- Abdominales
- Dorsales.
http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_cartwheel-es_voltereta_lateral
http://es.wikihow.com/hacer-una-voltereta-lateral
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